Հայերեն   English   Русский  

​Հայտնիների սննդակարգից մթերքներ, որոնք կօգնեն երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալ


  
դիտումներ: 1984

Այս մթերքները պարտադիր պետք է ներառված լինեն ձեր սննդակարգում

Այս ցանկը ներառում է այն մթերքները, որոնք ձեր մաշկը ոչ միայն մաքուր, այլ նաև առաձգական, գեղեցիկ և առողջ կդարձնեն: Եթե դուք հաճախ եք բախվում պզուկների խնդրին, հավանաբար հասցրել եք համացանցում տարածված շատ միջոցներ փորձել, որոնց կեսն, ամենայն հավանականությամբ, ցանկալի արդյունք չեն տվել:

Մաշկը ձեր մարմնի նույն օրգան է, ինչպես և ձեր օրգաններից այլ որևէ մեկը, և դրա առողջությունը գլխավորապես կախված է նրանից, թե ինչ եք ուտում:

Օմեգա -3 ճարպային թթուներ

սննդակարգ 4

Մթերքներ` կտավատի յուղ, սաղմոն, չիայի սերմեր, սոյա, սպանախ

Ինչպես են դրանք գործում` տիպիկ արևմտյան դիետա օմեգա-6 ճարպաթթուների մեծ քանակությամբ, հագեցած ճարպերով և բուսական յուղերով, ինչպես նաև օմեգա-3 ճարպաթթուների (գլխավորապես ձկների և այլ կենդանիների մեջ պարունակվող) բարձր մակարդակ` դա հենց դիետա է կազմված օգտակար մթերքներից և սննդարար նյութերից, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են թողնում մաշկի վրա` նպաստելով դրա մաքրմանը:

Օմեգա-3 և օմեգա -6 ճարպաթթուների պակասը մեծացնում է բորբոքային գործընթացների վտանգը: Մաշկի հիվանդությունների հիմնական պատճառը, ինչպիսիք են կորյակները, էկզեման և պզուկները, հենց օրգանիզմում բորբոքումներն են, հատկապես խոսքն աղիների բորբոքային գործընթացների մասին է: Օրգանիզմում բորբոքային գործընթացների նվազեցումը առողջ մաշկի բանալին է: Պայքարեք բորբոքումների դեմ` ձեր սննդակարգում ներառելով ավելի շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ:

Հակաօքսիդանտներ

սննդակարգ 4









Մթերքներ` գոջի հատապտուղներ, հապալաս, մուգ շոկոլադ, պեկան ընկույզ, արտիճուկ

Ինչպես են դրանք գործում` հակաօքսիդանտներն այն մթերքներն են, որոնք մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից: Նրանք կանխում են պզուկների գոյացումը, որոնք սահմանափակում են ազատ ռադիկալների արտադրությունը և կարող են վնասել մաշկի բջիջներն ու նվազեցնել կոլագենի արտադրությունը: Բացի այդ, դրանք պաշտպանում են ձեր մաշկը` արգելափակելով արտաքին տոքսինները, որոնք թափանցում են մաշկը: Այնպես որ ավելի լավ պատճառ մի փոքր կտոր մուգ շոկոլադ ուտելու համար չի կարող լինել:

Վիտամին A

սննդակարգ 4

Մթերքներ` քաղցր կարտոֆիլ, գազար, հազարի տերևներ, դդում, ծիրան

Ինչպես է այն գործում` վիտամին A- ն կենսականորեն կարևոր է մաշկի բջիջների առողջ արտադրության և դրանք վարակից պաշտպանելու համար: Վիտամին A- ի մեծ պարունակությամբ սննդամթերք կիրառելով` դուք պաշտպանում եք ձեր մաշկի երանգը արտաքին խանգարումներից, ինչը կարող է թարախապալարներ առաջացնել: Բացի այդ, այն պայքարում է անդրոգենների դեմ, որոնք մաշկը յուղոտ են դարձնում:

Վիտամին C

սննդակարգ 4















Մթերքներ` նարինջ, կարմիր պղպեղ, կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի

Ինչպես են գործում` վիտամին C- ն ամենատարածված վիտամիններից է, երբ խոսքը վերաբերում է մաշկի խնամքին: Իր ժողովրդականություն ձեռք է բերել այն պատճառով, որ օգնում է մաշկին պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, և նպաստում կոլագենի արտադրությանը: Սա կարևոր է այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է նոր պզուկների գոյացումից հետո նոր հետքերի առաջացմանը և դեմքի ոչ առողջ գույնին:

Վիտամին E

սննդակարգ 4

Մթերքներ` նուշ, հազարի տերևներ, ավոկադո, բրոկկոլի, ձիթապտուղ

Ինչպես են գործում` պզուկների հետքերից մեկ այլ արդյունավետ պաշտպան Վիտամին E-ն է: Այն հարթեցնում է սպիները և մուգ բծերը` արագացնելով մաշկի վերականգնման գործընթացը: Սա մեծապես պայմանավորված է վիտամինի ճարպերի լուծվող ֆունկցիայի շնորհիվ, որը նախատեսված է ճարպային հյուսվածքները (կամ լիպիդները) օքսիդացումից պաշտպանելու համար:

Ջուր



սննդակարգ 4

Ինչպես է այն գործում` խոնավության պահպանումն անհրաժեշտ մակարդակով պահպանելու կարևորությունը չպետք է թերագնահատել: Ջուրն անհրաժեշտ է մաշկը մաքուր և փայլուն դարձնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ջրի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի չորացման` խախտելով կենսական նշանակություն ունեցող խոնավությունը: Ջուրը կարևոր դեր է խաղում հիմնական սննդարար նյութերի մատակարարման գործում: Այն չի բուժի պզուկները, բայց կնպաստի մարմնից տոքսինների և այլ վնասակար նյութերի ավելի արդյունավետ դուրսբերմանը, ինչն իր հերթին ձեր մաշկն առավել մաքուր կդարձնի:

Ի՞նչ մթերքներ է անհրաժեշտ բացառել ձեր սննդակարգից


սննդակարգ 4

Դրանց թվում են շաքարն ու ալկոհոլը: Շաքարը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրեր է պարունակում, ինչը կարող է բորբոքման պատճառ դառնալ: Հիշեք, որ շատ շաքարավազի կիրառումը կխորացնի պզուկների առաջացման երկու հիմնական պատճառները` հորմոնները և ինչպես արդեն նշվել է բորբոքումը:

Ալկոհոլը ևս կարող է վնասակար լինել, քանի որ այն ընդհանուր առմամբ ջրազրկում է օրգանիզմը:

Հետևեք ձեր առողջությանը և միշտ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին:





Մեկնաբանել
Copyright © 2014 — ankakh.com. All Rights Reserved. Նյութերը մասնակի կամ ամբողջությամբ մեջբերելիս ակտիվ` հիպերլինքով հղումը Ankakh.com-ին պարտադիր է: