Հայերեն   English   Русский  

Առողջ նիհարելու սկզբունքներ


  
դիտումներ: 1928

Այս սկզբունքների հեղինակը ճապոնացի գիտնական է: Նրա մոտեցումները ուշագրավ են, չնայած, ըստ էության, ոչ մի նոր բան չի ասվում, ավելի ճիշտ` մեզ հայտնի բաների մասին խոսում է նաև ճապոնացին:

Քանիսն ու քանի անգամ են ասել, որ քաշից ազատվելու համար պետք է հրաժարվել սիրած ուտելիքից ու օրական 5 անգամ ուտել անհամ թռչնամիս, հազարի տերևներ ու հնդկաձավար: Եթե շաբաթական 4 անգամ ճոճանակի ու «անհամ կյանքի» մասին միտքն արդեն իսկ խաչ է քաշում քաշ գցելու ցանկության վրա, ապա անպայման պետք է կարդաք սա:

Մոլորակի բոլոր կանանց այս հարցում օգնության հասավ ճապոնացի գիտնական Յոսինորի Օսումին: Նրան հաջողվեց բացահայտել սնման սկզբունքներ, որոնց համար նա ոչ ավելի, ոչ պակաս, արժանացավ Նոբելյան մրցանակի բժշկագիտության ոլորտում: Նրա աշխատանքը նվիրված է աուտոֆագերի ուսումնասիրությանը: Ի՞նչ է դա. գործընթաց, որը կատարվում է մեր օրգանիզմում, երբ մենք ինչ-որ ժամանակ քաղց ենք պահում: Բջիջները վերամշակում են բոլոր հին անպետք կուտակումներն ու երիտասարդացնում օրգանիզմը:

Ի՞նչ է «սնման պատուհանը»

Նիհարելու, երիտասարդանալու և օրգանիզմի առողջացման ընթացքը սկսելու համար պետք է իմանալ, թե ինչ է «սնման պատուհանը» ու ինչպես է այն մեզ վրա ազդում: «Սնման պատուհանն» այն ժամանակահատվածն է, որ ընկած է օրվա ընթացքում առաջին ու վերջին անգամ սնունդ ընդունելու արանքում: Եթե նախաճաշում եք, ասենք` 8:00-ին, ընթրում` 20:00-ին, ապա դա նշանակում է, որ ձեր «սնման պատուհանը» բաց է ամբողջ 12 ժամ:

2017-ին կատարված հետազոտությունների համաձայն՝ «սնման պատուհանը» պետք է բաց լինի ոչ ավելի 6-8 ժամից: Նման ինտերվալը նվազեցնում է շաքարային դիաբետով հիվանդանալու և գիրանալու հավանականությունը: Այս վարկածը հաստատելու համար գիտնականները որոշեցին մի փորձ անցկացնել 4 խմբի մասնակցությամբ: Մասնակիցներին առաջարկվեց միանման կալորիականությամբ ճաշացանկ իրենց սովորական ուտեստներից: Առաջին խումբը 12 ժամվա ընթացքում էր ուտում առաջարկվածը, 2-րդը` 8, երրորդ խմբի ժամանակը կրճատվեց մինչև 6 ժամ, իսկ 4-րդինը` մինչև 4 ժամ:

Արդյունքները հաստատեցին, որ քաշ գցելու համար պետք է կրճատել «սնման պատուհանը». բանն այն է, որ ճարպերի այրման գործընթացի հիմնական մասը կատարվում է գիշերվա ժամերին, այդ ժամանակ բթանում է քաղցի զգացումը, նվազում ծախսվող էներգիայի քանակը: Ու «սնման պատուհանի» կրճատումը բարերար է ազդում ընդհանուր օրգանիզմի վրա: Նվազում է նաև մաշկի ու կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը, դանդաղում ծերացման գործընթացը, արյան ճնշումն ու սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքն է կարգավորվում, վերանում է անքնությունը:

«Սնման պատուհանը» փոքրացնելը նույնպես պետք է գրագետ կատարվի. դրա համար պետք է ճիշտ ժամանակ ընտրել` հաշվի առնելով օրգանիզմի ցիրկադային փուլերը: «Սնման պատուհանը» բացելու օրվա լավագույն հատվածը առավոտն է, երբ տեղի է ունենում կորտիզոլ հորմոնի արտանետում, հենց այդ ժամանակ ենք էներգիայով լեցուն զգում և ուտելու ցանկություն ունենում:

Իսկ երեկոյան ժամերին` հակառակը, ցանկալի չէ ուտել, քանի որ մելատոնին հորմոնի արտանետում է լինում, մարմինը սկսում է նախապատրաստվել քնելու, իսկ մարսողությունը դանդաղում է: Ուշ ընթրիքը առավոտյան թուլության պատճառ է դառնում, մեծանում է դիաբետի, գիրանալու և դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը:

Ճիշտ ժամանակային շրջանակներին հարմարվելու համար պետք է հետևյալ հիմնական սկզբունքներով առաջնորդվել.

-առավոտյան 6-7-ին արթնացում,

-նախաճաշել արթնացումից առնվազն 30-60 րոպե հետո (ոչ անմիջապես),

-ժամանակն այնպես հաշվարկել, որ աշխատանքային օրը սկսվի արթնացումից 2-3 ժամ հետո,

-պինդ նախաճաշեք,

-կրճատեք «սնման պատուհանը» մինչև 6-8 ժամի՝ սովորական կերաբաժնից ոչինչ չբացառելով:

Հետաքրքիր է

Ուտելու ուժգին ցանկություն է առաջանում 8:00-13:00 ժամանակահատվածում ու ժամը 19:00-ին: Եթե որոշեցիք կրճատել «սնման պատուհանը» ու էլ չուտել օրինակ` 16:00-17:00-ից հետո, սակայն այնպես ստացվեց, որ շեղվեցիք որոշումից, միևնույն է, դա պատճառ չէ, որ դադարեցնեք այդ ռեժիմով սնվել: Կարող եք թեյ, սուրճ, կեֆիր կամ էլ ջուր խմել ու սպասել 2 ժամ, այդ ընթացքում քաղցի զգացումը սովորաբար բթանում է:

Յոսինորի Օսումին ասում է, որ 7-14 օրից արդեն օրգանիզմը սովորում է կյանքի ու սնման նման ռիթմին: Առավոտյան առույգություն կզգաք ու երեկոյան կազատվեք քաղցի մակընթացություններից:

Փոքրիկ հնարքներ

Քաշ գցելը միշտ էլ ենթադրում է տարբեր բնույթի սահմանափակումներ: Լողը, ֆիթնեսը, սննդակարգը, բեռնաթափման օրերը, շատ ու շատ տարբեր միջոցներ են օգնում ազատվելու ավելորդ կիլոգրամներից:

Բայց գոյություն ունեն նաև փոքրիկ հնարքներ, խորամանկություններ, որոնք առանց լուրջ ջանք ու ճիգերի կօգնեն նիհարել:

Սննդի սահմանափակումն ու ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր դեր ունեն, բայց կարելի է մի քանի արդյունավետ հնարքներով ցանկալի արդյունքի հասնել:

- Հիմնականում կապույտ կամ կանաչ գույնի պնակներից օգտվեք. այդ գույները թուլացնում են ախորժակը:

- Չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն. միշտ էլ ցանկության դեպքում կարելի է հավելաբաժին ունենալ (ափսեի պարունակությունը սպառելուց հետո հաճախ հավելաբաժնի ցանկություն չի առաջանում):

- Օրական 15-րոպեանոց ծիծաղն օգնում է շաբաթական 280 կկալ-ից ազատվել:

- Փորձեք նիհարել խմբով` ընկերների հետ, դա օգնում է սննդակարգից չկտրվել, ճիշտ սնվել ու հետն էլ զվարճալի կազմակերպել այն:

- Համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև երբեք մի փորձեք ուտել, այդպես ավելի շատ ենք ուտում, քան օրգանիզմն է պահանջում:

- Մարզումների ընթացքում ռիթմիկ երաժշտությունն օգնում է երկարաձգել պարապմունքները:

- Փորձեք հիմնականում սնվել սեղանի մոտ, ոչ թե ճանապարհին, ոտքի վրա, այդ կերպ կխուսափեք ավելի շատ ուտելու գայթակղությունից, և չափի զգացումը ևս չի կորչի:

- Երեկոյան ընթրիքից հետո պետք է լվանալ ատամները. դրանից հետո ուտելու ցանկությունը նվազում է:

- Արոմաթերապիան ևս նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը, ճնշում ախորժակը:

- Մարզումներից հետո ճիշտ է քայլելը, ոչ թե անմիջապես հանգստանալու համար պառկելը, դա երկարաձգում է ճարպերի այրման տևողությունը:

Օգտակար սովորություններ

- Աղցանները պետք է համեմել ձեթով ու կիտրոնահյութով, կարելի է դրանց փոխարեն յոգուրտ ու կեֆիր օգտագործել:

- Շիլաներին, յոգուրտին, մրգային աղցաններին կարելի է դարչին ավելացնել, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը:

- Աղը պետք է չափավորել, դրա փոխարեն պղպեղի (եթե ալերգիա չունեք) քանակը կարելի է ավելացնել, այն ևս արագացնում է նյութափոխանակությունը:

- Սեղանին միշտ պետք է միրգ լինի ու բանջարեղեն, ու երբ ուտելու ցանկություն է առաջանում, դրանցով հագեցնել այն: Ի դեպ, լոլիկը նույնպես ախորժակը ճնշում է, ուստի հաճախակի կիրառեք, եթե մանավանդ սիրում եք:

- Ամեն անգամ ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուրը` մի կտոր կիտրոնով, կարող է սննդի պահանջվող քանակն էապես նվազեցնել:

- Յուղազրկված կաթնամթերք չարժի ներառել սննդաբաժնում, դրանցում քիչ է ֆոսֆորի ու կալցիումի քանակը, որոնք անհրաժեշտ են բջիջներում ճարպերի մշակման համար:

- Սուրճի փոխարեն թեյ խմեք, այն նույնպես կոֆեին է պարունակում և օգնում է նյութափոխանակությանը:

Արդյունավետ վարժություններ

- Ներշնչելու ժամանակ փորը ներս քաշեք ու այդ դիրքով պահեք 20 վայրկյան: Այս վարժությունը կարելի է կատարել որքան ասես ու օրվա որ ժամին ասես. այն օգնում է նաև հարթ որովայն ունենալուն:

- Ասվել է քանիցս, որ աստիճանները ոտքով կարելի է բարձրանալ, հրաժարվել վերելակից ընդհանրապես:

- Աթոռին նստած` ձեռքերը միացրեք մեջքի հետևում, իսկ ոտնաթաթերը խաչած փորձեք հատակից բարձրացնել:

- Փաստաթղթերը կարդալիս թուղթը օդում պահեք, ոչ թե սեղանին դրած, դա ամրացնում է թևերի մկանները:

Ամեն ինչ կարծես ասվեց, բայց մի զվարճալի պահով ավարտենք ուտելու այս թեման.

Ասում են` գիշերն ուտել չի կարելի, որովհետև դա բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Այդ դեպքում հարց է ծագում` ինչի՞ համար է սառնարանում լույսը, եթե գիշերն ուտել չի կարելի:





Մեկնաբանել
Copyright © 2014 — ankakh.com. All Rights Reserved. Նյութերը մասնակի կամ ամբողջությամբ մեջբերելիս ակտիվ` հիպերլինքով հղումը Ankakh.com-ին պարտադիր է: