f

Անկախ

Психолог рассказала, как справиться с паническими атаками



Психолог Рыжик: при панической атаке важно сосредоточиться на дыхании и телесных ощущениях

Клинический психолог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Валерия Рыжик рассказала URA.RU, что при панической атаке важно сконцентрироваться на дыхании и сосредоточиться на телесных ощущениях.

«При панической атаке следует оставаться на одном месте и сосредоточиться на дыхании: попробовать дышать в ладони, либо в бумажный пакетик, можно лечь на спину и притянуть ноги к груди. <…> Также следует попробовать переключиться на реальность: почувствовать, как стоят стопы или как бедра сидят на опоре <…> понюхать резкие запахи и съесть что-то яркое на вкус», — пояснила Рыжик.

Она отметила, что важно помнить: паническая атака – временное состояние и никакой реальной угрозы нет. По словам психолога, тревожность, невротизация, посттравматическое расстройство являются фоном для развития панических атак.

«Если человек не умеет справляться со стрессами, имеет истощение нервной системы на фоне большого количества нерешенных проблем, то утрата или болезнь могут выступить в роли решающего катализатора для возникновения панических атак. Риск их появления повышается и при злоупотреблении алкоголем, никотином, кофеином и психотропными веществами», — добавила Рыжик.

Ранее психотерапевт Борис Богомыслов сообщил, что чаще всего панические атаки происходят в возрасте от 25 до 45 лет.

Читайте также

Президент Палестины и ряд международных чиновников проведут в Эр-Рияде переговоры по перемирию в Газе
The Wall Street Journal: В американской разведке считают, что Путин, возможно, непричастен к смерти Навального
Власти заявили, что не будут задерживать Путина, если он прилетит в Армению
Пресс-секретарь Путина: России и Европе придется заново выстраивать отношения
Глава Пентагона подтвердил начало поставок Киеву F-16 в 2024 году
СМИ: Эрдоган отложил свой визит в США
Лидер Китая заявил госсекретарю США, что Пекин не боится конкуренции
EurAsian Times: Франция, Индия и Греция стремятся помочь Армении в укреплении ее обороноспособности
Министры обороны Ирана и Китая провели переговоры
Байден согласился провести дебаты с Трампом
Шпионский скандал между Германией и Китаем
Европарламент выступил против переговоров о членстве с Грузией из-за закона об иноагентах
США и еще 17 стран потребовали от ХАМАС освободить заложников
Европол задержал девять граждан Грузии по делу о краже редких книг из библиотек Европы
Генсек НАТО Столтенберг совершил полет на немецком истребителе Eurofighter
Президент и премьер Польши обсудят размещение ядерного оружия НАТО
Владимир Путин посетит Китай
СМИ: в Красном и Аравийском морях хуситы атаковали более 100 судов
Великобритания ввела санкции против четырех компаний Ирана по производству БПЛА
NYT: США выведут десятки служащих спецназа из Чада в ближайшие дни
Европарламент призвал страны ЕС не признавать итоги президентских выборов в России
МАСТЕР-КЛАСС АЛИЕВА ДЛЯ ПАШИНЯНА: ИА REX
Госдеп США: В результате нападения Азербайджана на Нагорный Карабах 19 сентября 2023 года пропали без вести 42 армянина
США выделили $1 млрд сектору Газа
В Тбилиси участники акции против принятия закона об иноагентах перекрыли главную улицу
Больше
Больше