Մեր օրերում աշխարհի չափահաս բնակչության զգալի մասն ունի խոլեստերինի բարձր մակարդակ։ Նման խնդրի պատճառը սխալ սնունդն է, մարսողական համակարգի գործունեության խափանումները, բորբոքումները, լյարդի աշխատանքի խափանումը և լեղու կանգը։
Անոթների պատերին խոլեստերինի կուտակումը հանգեցնում է աթերոսկլերոզի՝ անոթները կորցնում են էլաստիկությունը և անցանելիությունը։
Ստորև կներկայացնենք, թե ինչպես նվազեցնել «վատ» խոլեստերինի մակարդակը և ամրացնել առողջությունը։
Խոլեստերինը միշտ չէ, որ վատ բան է
Ընդունված է տարանջատել խոլեստերինի երկու տեսակ՝ «լավ» և «վատ»։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ է և «լավ» և «վատ» խոլեստերինն անհրաժեշտ չափաբաժնով, որպեսզի անխափան աշխատի։
Հասուն մարդու արյան մեջ խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակը չպետք է գերազանցի 5,2 մմոլ/լ ցուցանիշը։ Եթե այս ցուցանիշից բարձր է, ապա օրգանիզմին անհրաժեշտ է օգնել, որպեսզի վերականգնի բալանսը և դուրս բերի «վատ» խոլեստերինի ավելցուկը։
Ինչպես նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակն ինքնուրույն
Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար կարևոր է առողջ սնունդը և սնվելու կանոնավոր ռեժիմը։ Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական երեք անգամ, միշտ նույն ժամերին»
Սննդի միջոցով
Հրաժարվեք չհագեցած ճարպերի օգտագործումից և դրանք փոխարինեք մոնոհագեցած ճարպերով, օմեգա 3 ճարպաթթուներով։ Օգտագործեք բջջանյութով և պեկտինով հարուստ ամբողջական սնունդ (կանաչեղեն, մրգեր, բանջարեղեն)։ Սննդացանկում ընդգրկեք սպիտակուցով հարուստ մթերքներ և շատ բանջարեղեն։ Հրաժարվեք տրանսճարպերից, արագ սննդից, ռաֆինացված մթերքներից, կիսաֆաբրիկատներից, քաղցրեղենից, ապխտած մթերքներից և երշիկեղենից։
Որպես մոնոհագեցած ճարպերի և օմեգա 3 ճարպաթթուների աղբյուր սննդացանկում կարող եք ընգրկել ձկան յուղոտ տեսակները, ընկուզեղեն, ավոկադո, չիայի սերմեր, ձողաձկան լյարդ, սառը մամլման յուղեր (ձիթապտղի, կտավատի, կոկոսի, ավոկադոյի, մայրու)։ Ի դեպ, սառը մամլման յուղերով սնունդ տապակել չի կարելի, ուստի դրանք պետք է օգտագործեք միայն թարմ աղցաններ պատրաստելու համար։
Բջջանյութով և պեկտինով հարուստ մթերքներ են խնձորը, տանձը, նարինջը, լոբազգիները, բլղուրը, թուզը, ազնվամորին, հապալասը, սալորը, դդումը, սպանախը, կաղամբը, հազարատերևը։
«Վատ» խոլեստերինի մակարդակի նվազեցման հարցում արդյունավետ են բազուկը, կոճապղպեղը, ինչպես նաև բուսական թեյերը և թուրմերը խատուտիկից, առվույտից և անուշահոտ կալիզիայից (ոսկե բեղ)։
Լորենու ծաղիկներից պատրաստված թեյը ևս նվազեցնում է ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակն արյան մեջ։ Այն նաև կարգավորում է զարկերակային ճնշումը և օրգանիզմից դուրս է բերում ավելորդ հեղուկը։ Խորհուրդ է տրվում սև թեյը և սուրճը փոխարինել այս օգտակար ըմպելիքով։
Ճիշտ սննդակարգը կօգնի անհրաժեշտ մակարդակի վրա պահպանել «լավ» խոլեստերինը և օրգանիզմից դուրս բերել «վատ» խոլեստեինի ավելցուկը։
Մարզանքի օգնությամբ
Խոլեստերինի մակարդակի կարգավորման մյուս կարևոր նախապայմանը ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Սկսեք զբաղվել սպորտով, հաճախեք լողի, յոգայի կամ ֆիտնեսի։ Ընտրեք Ձեր ֆիզիկական վիճակին և նախասիրությանը համապատասխան մարզաձև։ Կարող է օգտակար լինել նաև ամենօրյա արագ քայլքով զբոսանքը։
Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից, որն էլ իր հերթին նպաստում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը։ Ֆիզիկական ակտիվությունից հետո «վատ» խոլեստերինն ակտիվորեն դուրս է գալիս օրգանիզմից, աթերոսկլերոտիկ նստվածքները փափկում են, անոթները դառնում են ավելի հարթ ու էլաստիկ։
Խոլեստերինի նորմալ մակարդակի համար կարևոր նախապայման է նաև առողջ քունը։ Քանի պակասը վատ է անդրադառնում լիպոպրոտեինների նյութափոխանակության վրա։ Կարևոր է պառկել քնելու մինչև 23։00 և քնել 7-8 ժամ անընդմեջ, առանց գիշերային արթնացումների։
Այս խորհուրդներին հետևելը կօգնի, որ կարգավորեք խոլեստերինի մակարդակը և խուսափեք լուրջ առողջական խնդիրներից։
Ավելին, ֆիզիկական ակտիվությունն ու առողջ և ճիշտ սնունդը բարենպաստ կանդարադառնան ոչ միայն խոլեստերինի մակարդակի, այլ նաև ընդհանուր առողջական վիճակի վրա։
Աղբյուրը՝ www.sport-express.ru
