Այն, թե ինչպես ենք մենք նայում աշխարհին, առանցքային դեր է խաղում կյանքում հաջողության հասնելու համար: Եկեք դիտարկենք  մտածողության հիմնական սահմանափակումները, ինչպես նաև քննարկենք, թե ինչ կարող ենք անել դրանք հաղթահարելու և մեր նպատակներին հասնելու համար:

Ինչպես է դրսևորվում մտածողության սահմանափակությունը

Սահմանափակ մտածողությունը հանգեցնում են աշխարհի աղավաղված պատկերացման: Մարդը ապավինում է իր հոգեկանում առկա բացասական համոզմունքներին և անընդհատ գտնում դրանց հաստատումը։

Որքան նեղ է ընկալման պատկերը, որքան կարծր  է մտածողությունը, այնքան ավելի շատ դժվարությունների է հանդիպում մարդը։ Դա նման է աշխարհին փոքր անցքից նայելուն. շատ քիչ բան է երևում, և շատ կարևոր մանրամասներ բաց են մնում տեսադաշտից:

Տրավմա և բացասական փորձ

Մտածողության սահմանափակումները և  խեղաթյուրումները հիմնականում առաջանում են տարիքին զուգընթաց: Պատճառները տարբեր են՝ տրավմատիկ փորձ, որը հոգեկանը չի կարողացել մշակել, կրթության ոճը և սոցիալականացման գործընթացում ներդրված նորմերն ու կանոնները:

Օրինակ, եթե մարդը փորձել է ինչ-որ նոր բան և դրա համար դատապարտվել  է  շրջապատի  մարդկանց, ծանոթների կողմից,  այդ բացասական փորձառության հետևանքով նա կարող է սահմանափակել իր ստեղծագործական ազատությունը՝ հարմարվելու ընդհանուր կարծիքին և իրեն քննադատությունից ապահովելու համար:

Կարող են բոլորը

Եթե ​​մարդը չունի ուղեղի օրգանական խանգարումներ, ապա մտածողության սահմանափակումներից ազատվելը  միանգամայն հնարավոր է։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ սա արագ ճանապարհ չէ, և թունելային մտածողությունից ազատվելը աշխատանք կպահանջի:

Կարևոր է, որ լինի համակարգված և կանոնավոր աշխատանք այդ ուղղությամբ, ինքնաջակցությունը փոփոխության ճանապարհին:  Միշտ չէ, որ  հեշտ է այդ ճանապարհն  ինքնուրույն անցնելը: Ուստի  մասնագետի օգնությանը դիմելը կօգնի խնայել էներգիան և ժամանակը:

Մտածողության տարածված սահմանափակումներ

Աղետի սպասում - մարդ ապագան տեսնում է չափազանց բացասական գույներով  և նախօրոք ակնկալում է բացասական արդյունք:

Սև և սպիտակ մտածողություն- մարդն աշխարհը բաժանում է երկու ծայրահեղության՝ ամեն ինչ կամ ոչինչ:

Պարտավորվածություն- «Ես պետք է» սկզբունքով համոզմունքները մեծ սթրես և լարվածություն են ստեղծում և խանգարում ուրիշների հետ հարաբերություններ կառուցելուն, քանի որ այդպիսի մարդը վստահ է, որ եթե ինքը պարտավոր է, իր շրջապատի մարդիկ ևս ունեն նույն պարտավորությունը:

Արժեզրկում- մենք հաճախ հակված ենք նսեմացնելու հաճելի իրադարձությունները և սեփական հաջողությունները:

Մտքի ընթերցում, պրոյեկցիա - հարցնելու փոխարեն ենթադրել, թե ինչ են ուրիշները մտածում:

Ընդհանրացում - մի քանի անհաջող փորձերից հետո մարդն այլևս վաղաժամ, անհիմն եզրակացություն է անում, որ միշտ այդպես է լինելու, և խնդիրն իր ուժերից վեր է։

Պիտակավորում - անձը պիտակավորում է իրեն և ուրիշներին՝ հիմնվելով առանձին դեպքերի վրա:

Զգացմունքայնություն - եզրակացություններ են արվում հույզերի հիման վրա՝ առանց հաշվի առնելու տրամաբանությունը և օբյեկտիվ փաստերը։

Անհատականացում - մարդը համոզված է, որ աշխարհը պտտվում է իր անձի շուրջ, նա քննարկման առարկա է,  ուրիշների ուրախությունների կամ դժբախտությունների պատճառ:

Արդարության ակնկալիք- սա  այն պատրանքն է, որ աշխարհը պետք է արդար լինի, և արժանիքների կամ տառապանքների համար անպայման վարձատրություն կլինի:

Ինչպես են սահմանափակումներն ազդում կյանքի վրա

Այս բոլոր սահմանափակումներն  ազդում են մարդու կյանքի որակի վրա։ Մարդն ապրում է աշխարհի խեղաթյուրված պատկերով և մեծ դժվարություններ է կրում:

Վերցնենք նույն իրավիճակում հայտնված երկու հոգու՝ երկու ուսանող քննություն են հանձնել և շատ վրդովված են: Ենթադրենք, առաջինն ունի ճանաչողական աղավաղումներ, ինչպիսիք են անհատականացումն ու աղետայնացումն է, իսկ երկրորդն ունի արդարության ակնկալիք  և պիտակավորման սովորություն: Առաջին աշակերտը ձախողված քննությունը կընկալի որպես աղետ և կհամարի, որ ուսուցիչն  անարդար է վարվել իր հետ,  կտխրի և հիասթափվի, իսկ երկրորդը, համարելով, որ պատրաստվելու դեպքում պետք է արժանի գնահատական ստանար,  կհամարի, որ ուսուցիչն այսօր անարդարացիորեն ճնշել է բոլորին: 

1. Աղետայնացում

Առողջ ռեալիզմը կօգնի հաղթահարել ապագայի բացասական սպասումները: Այդքան սարսափելի չէ, եթե կյանքում ինչ-որ բան տեսադաշտից դուրս մնա:  Մտքում ունեցեք  գործողությունների ծրագիր, թե ինչ կանեք վատագույն սցենարների դեպքում: Դա կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը և հասկանալ, որ ցանկացած իրավիճակից ելք կա: Դրանից հետո նորից նայեք իրավիճակին, բայց ավելի իրատեսական հայացքով։ Ինչպե՞ս եք տեսնում այն հիմա:

2. Սև ու սպիտակ մտածողություն

Միգուցե աշխարհը սևի ու սպիտակի բաժանելն ավելի հեշտ է ուղեղի համար՝ այդպես էներգաի է խնայում: Բայց իրական կյանքում «վատի» և «լավի» բաժանելն անհնար է: Հավանաբար ժամանակն է սովորել նկատել, թե ինչ կա այս երկու բևեռների միջև: Անհնար է ինչ-որ բան կատարելապես անել. սա նևրոզի տանող ճանապարհ է: Բայց վստահաբար կարելի է ինչ-որ բան հնարավորինս լավ անել: 

3. Պետք է

Դուք մեծացել եք, և այժմ կարիք չկա արժանանալ ինչ-որ մեկի սիրուն և գովասանքին։ Պետք չէ արդարացնել որևէ մեկի ակնկալիքներն ընդունելի լինելու համար, և դիմացինն էլ պարտավոր չէ համապատասխանել ձեր ակնկալիքներին: Այս պարագայում կուեննաք մեծ ազատություն և պատասխանատվություն ձեր էմոցիաների համար: Եվ որպեսզի այս դիրքն ամրապնդեք, սովորեք ինքներդ ձեզ աջակցել ու սիրել: 

4. Արժեզրկում

Հիշեք, որ երկար ճանապարհ անցնելու համար փոքր քայլեր են հարկավոր, և  դրանք նկատելը շատ կարևոր է։ Գրավոր պրակտիկան այստեղ լավ է աշխատում: Կարող եք նշել՝ թե ինչ եք արդեն արել ձեր նպատակին հասնելու համար, կամ ինչ են արել ձեզ համար հարազատ մարդիկ: 

5. Մտքի ընթերցում

Կարևոր է հիշել, որ մեզանից ոչ ոք չի կարող  իմանալ, թե ինչ կա մյուսի գլխում, մենք կարող ենք միայն կռահել, և մեր վարկածները միշտ չէ, որ ճիշտ են: Կարևոր է ստուգել, ​​թե արդյոք ձեր ենթադրությունն իսկապես ճիշտ է, և արդյոք կա որևէ այլ բան, որը հաստատում է, որ դա այդպես է: Իսկ լավագույն միջոցը մարդու հետ երկխոսությունն է, երբ կարող ես ստուգել  ձեր ենթադրության ճշտությունը։

Խորհուրդ հոգեբանից

Ճանաչեք ինքներդ ձեզ, ընդլայնեք ձեր մտահորիզոնը, պատկերացումները  ձեր և աշխարհի մասին, փորձեք նոր բաներ, հատկապես այն, ինչին դուք ավանդաբար  բացասաբար եք արձագանքել և վստահ եք, որ դա ձեզ համար չէ:

Նոր արդյունք ստանալու համար պետք է նոր բան անել։ Սկսեք փոքրից՝ աշխատանքի նոր երթուղի ընտրեք,  ռեստորանում ավանդական պատվերի փոխարեն նոր բան փորձեք: Սկսեք փոքրից, բայց կանոնավոր կերպով իրականացրեք: Այդպես  դուք աստիճանաբար կձևավորեք նոր նյարդային կապեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր մտածողության սահմանափակումները:

Սրանք սահմանափակ մտածողության հիմնական նշաններն են, որոնք կարող են խանգարել մեզ կյանքում հաջողությունների հասնել: Հետևելով ներկայացված  խորհուրդներին  կարող եք հաղթահարել այս սահմանափակումները և հասնել ձեր նպատակներին: Կարևոր է հասկանալ, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր սեփական ուժեղ և թույլ կողմերը մտածողության մեջ, ինչպես նաև ճանաչել մեր սահմանափակումները և աշխատել դրանք հաղթահարելու ուղղությամբ: Օգտագործեք դրանք որպես զարգացման և աճի հնարավորություն, այլ ոչ թե որպես խոչընդոտ:

Հեղինակ՝ Կլինիկական հոգեբան, արտթերապևտ Ելիզավետա Չերեմոխինա

Աղբյուրը՝ www.psychologies.ru