Աշունը շատերիս կողմից ընկալվում է որպես շնչառական վարակիչ հիվանդությունների սեզոն: Այս շրջանում մեծանում է գրիպով կամ հարբուխով վարակվելու հավանականությունը: Բժիշկ-թերապևտ Իրինա Դվորկինան մի շարք խորհուրդներ է ներկայացնում, որոնք կօգնեն պաշտպանվել շնչառական համակարգի վարակիչ հիվանդություններից:
Գրիպ և հարբուխ. Ի՞նչ է սա
Գրիպը և շնչառական համակարգի վիրուսային հիվանդությունները տարատեսակ վիրուսների հետևանքով առաջացող վիճակ է, երբ ախտահարվում են վերին շնչառական ուղիները: Ախտանշաններն են քթի փակվածությունը, հազը, կոկորդում ցավը, գլխացավը, մկանային ցավը, հոգնածությունը և բարձր ջերմությունը:
Գրիպի և հարբուխի նմանությունն ախտանշաններն են և փոխանցման ուղին՝ օդակաթիլային եղանալով: Գրիպը, սակայն, ավելի ծանր ընթացք է ունենում և կարող է բարդություններ առաջացնել, ինչպիսին, օրինակ՝ թոքաբորբն է: Գրիպին բնորոշ է նաև սեզոնայնությունը. այն սովորաբար ակտիվանում է աշնանը և ձմռանը, մինչդեռ հարբուխով մարդ կարող է հիվանդանալ տարվա ցանկացած եղանակին: Բացի այդ, գրիպը հնարավոր է կանխարգելել պատվաստվելով, մինչդեռ հարբուխի համար պատվաստանյութ չկա:
Ե՞րբ սկսել կանխարգելիչ գործողությունները
Խորհուրդ է տրվում կանխարգելիչ գործողություններ սկսել հիվանդության սեզոնից առաջ: Աշնանը վիրուսներով վարակվելու հավանականությունն ավելի մեծ է, հետևաբար պետք է նախապատրաստել մեր օրգանիզմը վիրուսների սեզոնին: Պատճառներից մեկն այն է, որ այս շրջանում մարդու իմունային համակարգը թուլանում է և ավելի խոցելի է դառնում վիրուսների և զանազան մանրէների նկատմամբ: Հետևաբար անհրաժեշտ է նախապես ամրացնել իմունիտետը:
Ինչպե՞ս խուսափել գրիպով և շնչառական այլ վիրուսներով հիվանդանալուց
Քնեք առողջ
Գիտնականները պարզել են, որ բավարար քունը իմունային համակարգի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է։ Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնվում է, և տեղի է ունենում ցիտոկինների արտադրություն՝ սպիտակուցային մոլեկուլներ, որոնք մասնակցում են վարակների դեմ պայքարին և հյուսվածքների վերականգնմանը:
Քնի պակասը կարող է հանգեցնել ցիտոկինների մակարդակի նվազմանը, ինչը թուլացնում է իմունային պաշտպանությունը և մեծացնում հարբուխով վարակվելու վտանգը:
«Քնի պակասի հետևանքով բնածին և ձեռքբերովի իմունիտետի փոփոխություններ են տեղի ունենում, ինչը հանգեցնում է քրոնիկ բորբոքային վիճակի և, հետևաբար, վարակիչ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացմանը»,- ասում է թերապևտ Իրինա Դվորկինան:
Սնվեք առողջ
Վիտամին C-ն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Բայց սա միակ վիտամինը չէ, որը կարևոր դեր է խաղում իմունային պաշտպանության գործում: Դրա համար անհրաժեշտ է օգտակար նյութերի մի ամբողջ համալիր, որը հնարավոր է ապահովել միայն առողջ սննդակարգով, այլ ոչ թե դեղահաբերով կամ որոշակի մթերքներով։ Բացի այդ, առողջ սննդակարգը ապահովում է առողջ քաշ և նվազեցնում քրոնիկ հիվանդությունների առաջացման վտանգը, որոնք թուլացնում են իմունային համակարգը։
«Լավագույն խորհուրդը՝ ունեցեք բալանսավորված սննդակարգ և խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Իսկ «կիտրոն կերեք», «սխտոր կերեք» բնույթի խորհուրդները ոչ միայն արդյունավետ չեն, այլ որոշ դեպքերում կարող են նաև բացասաբար ազդել»,- ասում է թերապևտը:
Հրաժարվեք վնասակար սովորություններից
Ծխելը թուլացնում է շնչառական համակարգի իմունային պատասխանը, ինչը մեծացնում է վարակիչ հիվանդությունների վտանգը։ Այն նաև նվազեցնում է արյան սպիտակ բջիջների քանակն ու որակը, որոնք կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմը վարակներից պաշտպանելու գործում։
Ալկոհոլը նույնպես բացասաբար է ազդում իմունային համակարգի վրա։ Բացի այդ, այն բարձրացնում է սթրեսի մակարդակն օրգանիզմում, ինչը կարող է թուլացնել մարմնի բնական պաշտպանությունը:
Նաև վերը թվարկված պատճառներով է ցանկալի սահմանափակել կամ բացառել ծխելը և ալկոհոլի օգտագործումը:
Հագնվեք եղանակին համապատասխան
Անհնար է հիվանդանալ միայն հիպոթերմիայի պատճառով, սա առասպել է: Մենք հիվանդանում ենք վիրուսների պատճառով, ոչ թե ջերմաստիճանի անկման պատճառով։ Այնուամենայնիվ, հիպոթերմիան բացասաբար է անդրադառնում իմունային համակարգի վրա: Դա կարող է հանգեցնել արյան հոսքի դանդաղմանը և հյուսվածքներին արյան անբավարար մատակարարմանը: Սա մարդուն դարձնում է ավելի խոցելի վարակների նկատմամբ։ Բացի այդ, արյան անբավարար մատակարարումը կարող է հանգեցնել շնչառական համակարգի պաշտպանիչ շերտի խախտման:
Հաճախ լվացեք ձեռքերը
Գրիպի սեզոնի ընթացքում ցանկալի է հնարավորինս հաճախ լվացվել: Գրիպը և այլ շնչառական վիրուսները փոխանցվում են օդակաթիլային եղանակով: Վիրուսը կարող է հայտնվել ձեր ձեռքերին այլ մակերեսներից կամ այլ մարդկանց հետ շփումից: Եթե կեղտոտ ձեռքերով դիպչեք ձեր դեմքին կամ սննդին, կարող եք վարակվել գրիպով: Ուստի կանոնավոր կերպով ձեռքերն օճառով լվացեք, իսկ գրպանում ունեցեք հակասեպտիկ միջոց՝ ըստ անհրաժեշտության կիրառելու: Դա կօգնի խուսափել վիրուսներով վարակվելուց:
Հաճախ օդափոխեք սենյակը
Հակառակ տարածված կարծիքի՝ բաց պատուհանը չի մեծացնում հիվանդանալու հավանականությունը: Գրիպի և շնչառական վիրուսների սեզոնի ընթացքում փակ տարածքում կարող են կուտակվել զանազան վիրուսներ և ախտածին մանրէներ: Օդափոխումն օգնում է նվազեցնել վիրուսների և բակտերիաների կոնցենտրացիան օդում, ինչը նվազեցնում է վարակվելու հավանականությունը: Այն նաև բարելավում է ներսի օդի որակը, ինչը նպաստում է ընդհանուր առողջությանը և իմունիտետին:
Աղբյուրը՝ www.sport-express.ru
